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Come iniziare e da dove partire per la registrazione della tua temperatura basale.
1. Acquista un termometro adatto per la misura della tua temperatura basale (BBT).
Può essere:
- a) termometro al mercurio,
- b) termomertro ovulatorio,
- c) termometro digitale.
Ricordati di usare lo stesso tipo di termometro per tutto il ciclo. Puoi trovare un termometro BT nelle farmacie più fornite.
2. Stabilire un orario e un luogo di misurazione della BBT
La temperatura deve essere presa esattamente appena sveglia, dopo non meno di tre ore di sonno e prima di alzarsi dal letto.
Le zone di misura possono essere:
- La misurazione orale (in bocca) è molto comoda, ma a causa di differenze di temperatura nei punti sotto la lingua (più bassa verso la parte anteriore, più alta verso la parte posteriore) richiede una maggiore precisione e un tempo superiore (circa 8 minuti se si utilizza un termometro a mercurio), a bocca chiusa. E' raccomandata soprattutto alle donne e alle ragazze che non hanno ancora avuto rapporti sessuali, o hanno motivi per evitare la misurazione vaginale o rettale.
- La misurazione vaginale (nella vagina) è molto comoda. Richiede circa 5 minuti quando si usa un termometro a mercurio. In seguito alla naturale presenza della flora batterica che uccide i microorganismi non e' necessario uno specifico trattamento igienico tranne il lavaggio in acqua tiepida. Solo infezioni micotiche della vagina possono rappresentare una controindicazione per questo tipo di rilevazione.
- La misurazione rettale (nell'ano) puo' essere meno piacevole ma e' la piu' stabile se ci interessa il risultato. Richiede una particolare attenzione all'igene e un'accurata disinfettazione del termometro e se ne consiglia la lubrificazione prima dell'uso.
3. Tenere il termometro a portata di mano
Misurare la temperatura prima di alzarsi al mattino poiche' qualsiasi attivita' puo' innalzare la BBT. Tenere il termometro accanto al letto affinche' tu non ci si debba alzare per prenderlo.
4. Iniziare la misurazione della BBT a partire dal 5° o 6° giorno del ciclo.
Inserire i dati subito dopo aver misurato la temperatura o se non c'è abbastanza tempo prendere nota su un pezzo di carta o sul telefono cellulare. Assicurarsi di inserire i dati in giornata. Dati mancanti, specialmente la temperatura, possono inficiare l'interpretazione del tuo grafico.
5. Cercare di fare attenzione ai sintomi che compaiono nella vagina.
Si può sentire secchezza, umidita' o lubrificazione. Cliccando sul giorno corrispondente del ciclo sul calendario si può trovare l'opzione "osservazione esterna" - cercare di inserire una descrizione attinente ai propri sintomi. Se si nota muco all'esterno cercare di descriverne le caratteristiche scegliendo "aspetto" e "consistenza" dalla lista.
6. Iniziare a registrare la propria BBT
Misurare la temperatura ogni giorno usando le note di 28giorni; inserire tutti i sintomi che si notano e dopo aver raggiunto la giusta quantita' di dati di temperatura iniziare l'analisi del grafico.
